How to Improve Your VO2 Max — Dr. Peter Attia
3-Second Blueprint (English)
- Raising VO2 max relies on an 80/20 pyramid: spend roughly 80% of aerobic volume in Zone 2 to support 20% high-output work.
- Effective VO2 max intervals target a 3-to-8-minute duration at peak sustainable effort paired with equal 1:1 recovery time.
- A practical weekly split pairs three Zone 2 sessions with one 4x4 workout: four 4-minute hard efforts with 4-minute recoveries.
80/20 Aerobic PyramidZone 2 Base Training4x4 Interval Protocol1:1 Work-to-RecoveryVO2 Max Conditioning
3-Sekunden-Fazit (Deutsch)
- Ein hoher VO2max baut auf einer 80/20-Pyramide auf: rund 80 % Grundlagenausdauer in Zone 2 tragen 20 % hochintensive Reize.
- Wirksame VO2max-Intervalle dauern 3 bis 8 Minuten am obersten durchhaltbaren Limit, gefolgt von gleich langer 1:1-Erholung.
- Ein bewährter Wochenplan kombiniert drei Zone-2-Einheiten mit einmal 4x4: viermal 4 Minuten Belastung und je 4 Minuten Pause.
80/20-AusdauerpyramideZone-2-Grundlagentraining4x4-Intervallprotokoll1:1-Belastung-PauseVO2max-Training
Note / Hinweis: Blueprints are AI-generated educational summaries (0% Politics · 0% Religion · 0% Brainrot) and do not constitute medical, legal, or financial advice. / KI-generierte Zusammenfassung zu Bildungszwecken – ersetzt keine medizinische, rechtliche oder finanzielle Fachberatung.