Brain-Score 83/100 MIND House of Hypertrophy · 1:18

Incline Curls vs Preacher Curls

Incline Curls vs Preacher Curls
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3-Second Blueprint (English)

  1. An 8-week trial of 63 untrained women compared 3 sets of 8–12 reps to failure twice weekly of incline versus preacher curls.
  2. Incline curls produced greater mid-arm (50% region) growth where biceps brachii dominate, while 60% region growth was similar.
  3. Preacher curls favored distal (70% region) thickness where brachialis sits, though hard training grows elbow flexors with either curl.
Regional hypertrophyShoulder-extended curlBiceps brachii vs. brachialisPreacher curl mechanicsTraining to failure

3-Sekunden-Fazit (Deutsch)

  1. Eine 8-Wochen-Studie mit 63 untrainierten Frauen verglich Schrägbank- und Preacher-Curls (je 3 Sätze à 8–12 Wdh. bis zum Versagen).
  2. Schrägbank-Curls förderten das Wachstum bei 50 % der Oberarmlänge (primär Bizeps) stärker; bei 60 % war der Zuwachs ähnlich.
  3. Preacher-Curls begünstigten die distale 70-%-Region (mehr Brachialis), doch hartes Training stärkt die Armbeuger bei jeder Variante.
Regionale HypertrophieCurls in SchulterextensionBiceps brachii vs. BrachialisPreacher-Curl-MechanikTraining bis Muskelversagen

Note / Hinweis: Blueprints are AI-generated educational summaries (0% Politics · 0% Religion · 0% Brainrot) and do not constitute medical, legal, or financial advice. / KI-generierte Zusammenfassung zu Bildungszwecken – ersetzt keine medizinische, rechtliche oder finanzielle Fachberatung.